คุณแม่ก็เซี๊ยะได้ ตอน ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ได้ผลดีกว่าที่คิด

คุณแม่แต่ละคนหลังคลอดก็จะมีรูปร่างที่แตกต่างกันไป บางคนตอนตั้งครรภ์อาจจะน้ำหนักขึ้นไม่เยอะทำให้หลังคลอดก็ไม่มีปัญหาเท่าไหร่แต่บางคนน้ำหนักขึ้นค่อนข้างเยอะ หลังคลอดก็เริ่มที่จะมีปัญหา แต่วิธีนี้ใครที่ไม่เคยตั้งครรภ์ก็สามารถนำไปใช้ได้นะคะ ทีนี้เรามาดูรูปร่างของเราทั้ง 4 แบบกันค่ะ และการเลือกวิธีการ ลดความอ้วน ให้ได้ผลก็ต้องให้เหมาะกับรูปร่าง ทั้งการออกกำลังกายหรือการกิน เรามาดูกันว่ารูปร่างแต่ละแบบควรจะลดน้ำหนักกันอย่างไร

สำหรับคุณแม่ที่มีรูปร่างผอมหรือทรงนาฬิกาทราย คุณแม่ที่มีกระดูกไหปลาร้า ไหล่ และสะโพกเล็ก ตัวผอมบาง ขายาว คนที่มีรูปร่าง เช่นนี้มักจะกินเท่าไรก็อ้วนยาก เนื่องจากระบบเผาผลาญค่อนข้างดี แต่ถ้าหากอยากสร้างกล้ามเนื้อก็คงต้องเล่นเวทหนักพอสมควรเลยทีเดียว ทว่าเห็นตัวผอมบางอย่างนี้ก็ใช่ว่าจะไม่มีไขมันสะสมนะจ๊ะ ดังนั้นมาดูเคล็ดลับกันว่าควรดูแลรูปร่างยังไงดี

อาหารที่คุณแม่ควรทาน : จะเป็นจำพวกข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต เนื้อสัตว์ทุกชนิดที่ไม่ทอด ผัก ผลไม้

ออกกำลังกายยังไงดี : กระโดดเชือก ขี่จักรยาน เดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ เล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เป็นต้น

สำหรับคุณแม่ที่มีรูปร่างสมส่วนหรือทรงกระบอก คนแถบเอเชียส่วนมากมักจะมีรูปร่างแบบนี้ เวลาอ้วนก็จะอ้วนทั้งตัว เวลาผอมก็จะผอมทั้งตัว รูปร่างแบบนี้ไม่ค่อยจะมีส่วนโค้งส่วนเว้ามากนัก คนที่อ้วนก็มักจะอ้วนตั้งแต่เด็ก คนรูปร่างแบบนี้เกิดจากความผิดปกติของต่อมน้ำเหลืองในร่างกาย จึงส่งผลต่อการเก็บของเหลวในร่างกายด้วย นอกจากนี้ระบบการเผาผลาญอาหารจะต่ำ จึงต้องออกกำลังกายควบคู่ไปตลอด ดังนั้นต้องระวังเรื่องอาหารให้มากๆ ควรให้ความสำคัญกับอาหารเช้าสุงสุด อาหารกลางวันรองลงมา และช่วงเย็นดังนั้นไม่ควรงดมื้อเช้านะคะ เพราะถ้าหากไม่ทานอาหารเช้า ระบบเผาผลาญอาหารจะต่ำไปทั้งวันเลยค่ะ

อาหารที่คุณแม่ควรทาน : จะเป็นจำพวกข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต เนื้อสัตว์ทุกชนิดที่ไม่ติดมันและไม่ทอด ถั่ว นมถั่วเหลือง

ออกกำลังกายยังไงดี : ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค จ็อกกิ้ง กระโดดเชือก ซิตอัพ เล่นโยคะ เป็นต้น

สำหรับคุณแม่ที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์ ส่วนใหญ่คุณแม่จะมีรูปร่างส่วนบนเล็ก ส่วนล่างจะใหญ่ เหมือนลูกแพร์หรือชมพู่ ซึ่งดูเหมือนมีเอวเล็ก เอวกิ่ว ร่างกายที่สะสมไขมันก็คือ สะโพก ก้น ต้นขาด้านบน และต้นขาด้านล่าง เวลาลดน้ำหนักส่วนนี้ จะเปลี่ยนแปลงช้ากว่าส่วนอื่นๆ ซึ่งอาจจะเกิดจากช่วงระหว่างการตั้งครรภ์

อาหารที่คุณแม่ควรทาน : จะเป็นจำพวกข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต เนื้อสันในทุกชนิด ไก่ไม่ติดมันและหนัง ไข่ ผลไม้สด ผักสดทุกชนิด

ออกกำลังกายยังไงดี : เน้นการออกกำลังกาย ไปที่บริเวณช่วงล่างของลำตัว โดยออกกำลังกายซ้ำๆ แต่ไม่หักโหม ขี่จักรยาน จ็อกกิ้ง ยกขาเตะสลับ บริหารที่จะช่วยกระชับต้นขา สะโพก และก้น

สำหรับคุณแม่ที่มีรูปร่างแบบแอปเปิ้ล จะมีโครงร่างใหญ่ ไหล่กว้าง แขนขาล่ำสัน ทำให้ดูแข็งแรง เหมือนนักกีฬา ลำตัวค่อนข้างตรง ไม่ค่อยมีส่วนโค้งส่วนเว้า ต้นขาและก้นเป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งคุณแม่ที่มีหุ่นแบบนี้อาจจะเป็นมาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ซึ่งก็เป็นเพราะฮอร์โมนคอร์ติโคสเทอโรน และฮอร์โมนอดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความอ้วนเพราะฮอร์โมนทั้ง 2 ตัวนี้ ควบคุมระดับการเผาผลาญสารอาหารคาร์โบไฮเดรต คือจะบังคับให้ ไกลโคเจนที่สะสมไว้ที่ตับ และกล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นกลูโคสเพื่อนำมาใช้ต่อไป เมื่อต่อมหมวกไต ซึ่งเป็นแหล่งผลิตฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้ทำงานผิดปกติ ก็ทำให้การเปลี่ยน ไกลโคเจนเป็นพลังงานน้อยลง สังเกตได้ว่า ยิ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมันมักจะไปพอกพูนที่คอ ไหล่ ต้นแขน ลำตัว และหน้าท้อง ทำให้คุณยิ่งดูล่ำบึกเข้าไปใหญ่ เรามาดูวิธีการดูแลตัวเองของคนที่มีรูปร่างแบบนี้กันค่ะ

อาหารที่คุณแม่ควรทาน : จะเป็นจำพวกข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อหมูและเนื้อวัวทานได้นิดหน่อย ไข่ 3-4 ฟอง/สัปดาห์ ผลไม้สด ผักสดทุกชนิด

ออกกำลังกายยังไงดี : ควรเน้นบริหารร่างกายในส่วนบน เพราะไขมันและโคเลสเตอรอลส่วนใหญ่สะสมอยู่บริเวณไหล่ แขน และลำตัวช่วงบน เช่น ซิตอัพ เต้นแอโรบิค บริหารกล้ามเนื้อ ต้นแขนและหัวไหล่ หรือกีฬาวอลเล่ย์บอล เทนนิส แบดมินตัน ซิทอัพ เป็นต้น

สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกก็ไม่ควรที่จะอดอาหารและก็อย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์ กินให้ครบ 5 หมู่และออกกำลังกายอย่างสมำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีด้วยนะคะ

ที่มา : http://women.mthai.com/beauty/health/19790.html http://www.ladytip.com/lose-weight/formula-apple-shape.html#more-7 http://www.lady108.com/